Medytacja transcendentalna (MT) to technika unikania rozpraszających myśli i promowania stanu zrelaksowanej świadomości. Nieżyjący już Maharishi Mahesh Yogi wyprowadził TM ze starożytnej tradycji wedyjskiej Indii. Przywiózł tę technikę do Stanów Zjednoczonych w latach 60.
Podczas medytacji osoba praktykująca MT siedzi w wygodnej pozycji z zamkniętymi oczami i cicho powtarza mantrę. Mantra to słowo lub dźwięk z tradycji wedyjskiej używane do skupienia uwagi. Według zwolenników MT podczas medytacji następuje „przekroczenie” zwykłego procesu myślenia. Zastępuje go stan czystej świadomości. W tym stanie medytujący osiąga doskonały bezruch, odpoczynek, stabilność, porządek i całkowity brak mentalnych granic. Niektóre badania wykazały, że regularna medytacja może zmniejszyć przewlekły ból , niepokój , wysokie ciśnienie krwi , cholesterol i korzystanie z usług opieki zdrowotnej .
Medytacja , zarówno MT, jak i inne formy, jest ogólnie bezpieczna i może poprawić jakość życia danej osoby. Jednak eksperci zgadzają się, że medytacja nie powinna być stosowana jako pojedyncze leczenie w przypadku jakiegokolwiek konkretnego stanu zdrowia ani zamiast konwencjonalnej opieki medycznej.
Uczenie się i praktykowanie medytacji transcendentalnej
W przeciwieństwie do niektórych form medytacji, technika MT wymaga siedmiostopniowego kursu instruktażowego prowadzonego przez certyfikowanego nauczyciela.
Nauczyciel MT przedstawia ogólne informacje o technice i jej efektach podczas 60-minutowego wykładu wprowadzającego. Następnie następuje drugi 45-minutowy wykład, w którym podane są bardziej szczegółowe informacje. Osoby zainteresowane nauką techniki uczestniczą następnie w 10-15-minutowej rozmowie i 1-2 godzinach osobistego nauczania. Po krótkiej ceremonii każdy z nich otrzymuje mantrę, którą mają zachować w tajemnicy.
Medytacja transcendentalna
Następnie nadchodzą 3 dni sprawdzania poprawności z 1 lub 2 dodatkowymi godzinami nauki. Podczas tych zajęć nauczyciel wykonuje następujące czynności:
Wyjaśnia praktykę bardziej szczegółowo. W razie potrzeby wprowadza poprawki. Dostarcza informacji o korzyściach płynących z regularnej praktyki. Przez kolejnych kilka miesięcy nauczyciel regularnie spotyka się z praktykami, aby zapewnić poprawność techniki. Ludzie ćwiczą MT dwa razy dziennie przez 15 do 20 minut. Zwykle oznacza to raz rano przed śniadaniem i raz po południu przed kolacją. MT nie wymaga dużego wysiłku. Nie wymaga też koncentracji ani kontemplacji. Zamiast tego mówi się uczniom, aby oddychali normalnie i skupiali uwagę na mantrze.
Kilka raportów sugeruje, że medytacja transcendentalna może powodować lub nasilać objawy u osób z pewnymi schorzeniami psychicznymi. Jeśli masz problemy ze zdrowiem psychicznym , przed rozpoczęciem MT skonsultuj się z lekarzem. Poinformuj również swojego instruktora medytacji o swoim stanie.