Pranajama sztuka oddechu. Pranajama to starożytna technika oddechu wywodząca się z praktyk jogi w Indiach. Polega na kontrolowaniu oddechu w różnych stylach i długościach. Ostatnio zyskała popularność w świecie zachodnim ze względu na wiele korzyści zdrowotnych wynikających z praktyki pranajamy.
Wszystko o pranajamie
Czwarta kończyna. Pranajama jest zwykle praktykowana obok jogi. Jest znana jako czwarta anga, czyli kończyna jogi . Pranajama jest uważana za naukę. Uważa się, że możesz kontrolować moc swojego umysłu poprzez regulację oddechu.
Słowo pranayama pochodzi od dwóch oddzielnych słów: prana i ayama. Prana oznacza oddech, podczas gdy ayama ma wiele różnych znaczeń, w tym rozszerzanie, długość i wznoszenie.
W wierzeniach jogicznych uważa się, że poprzez praktykę pranajamy możesz kontrolować swoją wewnętrzną siłę, znaną również jako prana. W jodze prana reprezentuje również fizyczne siły światła, ciepła, magnetyzmu i energii. Te znaczenia skupiają się na zdolności praktyki pranajamy do rozwijania kontroli oddechu i poprawy samopoczucia psychicznego. Uważa się również, że silny oddech pranajamy pomaga w detoksykacji organizmu.
Cykl pranajamy ma trzy fazy:
Puraka, czyli inhalacja
Kumbhaka, czyli zatrzymanie
Rechaka, czyli wydech
Rodzaje pranajamy
„Praktyki pranajamy mają zarówno powolne, jak i szybkie zmiany”. Chociaż istnieje wiele różnych rodzajów praktyk pranajamy, najpopularniejsze to:
Bhastrika pranayama, czyli ryczący oddech, służy do zwiększania poziomu energii.
Kapal Bhati Pranayama, czyli technika świecenia czaszki, jest praktykowana w celu oczyszczenia energii i jej detoksykującego wpływu na organizm.
Uważa się, że Nadi Shodhan pranayama, czyli alternatywna technika nozdrza, skupia umysł, łącząc prawą i lewą półkulę mózgu.
Bhramari pranayama, czyli oddech pszczół, służy do uspokojenia umysłu i gonitwy myśli.
Wielu praktykujących podąża za pranajamą, aby uzyskać tradycyjne korzyści płynące z tych ćwiczeń oddechowych. Współczesna nauka odkryła również, że pranajama ma wiele korzyści dla umysłu i ciała.
Pranajama sztuka oddechu
Pranajama sztuka oddechu. Funkcja poznawcza. Zarówno wolne, jak i szybkie rodzaje pranajamy mogą pomóc w poprawie funkcji poznawczych. Badania pokazują, że w szczególności szybka pranajama może pomóc poprawić zdolności słuchowe i czuciowo-motoryczne.
Pojemność płuc. Ćwiczenie pranajamy może pomóc w poprawie funkcji płuc. Obejmuje to pomaganie w dłuższym wstrzymywaniu oddechu i zwiększanie siły mięśni oddechowych . Pranajama ma potencjał, aby pomóc w różnego rodzaju problemach z płucami. Może wspomagać powrót do zdrowia po zapaleniu płuc i wzmacniać płuca cierpiące na astmę.
Rzuć palenie . Mówiąc o zdrowiu płuc, techniki oddychania stosowane w pranajamie mogą pomóc w ograniczeniu głodu, jeśli chcesz rzucić palenie.
Uważność. Podobnie jak bardziej popularne formy jogi, pranajama może zwiększyć uważność . Jego medytacyjna metoda skupiania się na oddechu i świadomości może wspomóc twoją zdolność do życia w chwili obecnej.
Stres i regulacja emocjonalna. Stwierdzono również, że zdolność Pranayamy do poprawy uważności zmniejsza stres i agresję wśród uczniów zdających szczególnie stresujące egzaminy. Koncentracja Pranayamy na oddychaniu i relaksacji może zmienić poziom cząsteczek stresu.
Lęk. Pranajama może znacznie obniżyć poziom lęku i wszelkie negatywne uczucia z tym związane. Regularna praktyka pranajamy może pomóc w stanach lękowych. Może również poprawić obszary skupienia, na które często ma wpływ, takie jak świadomość i uwaga. Już jedna sesja może pomóc w zauważalnym zmniejszeniu niepokoju .