Czym jest świadome śnienie?
Świadome śnienie jest wtedy, gdy jesteś świadomy podczas snu . Zwykle dzieje się to podczas snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM), fazy snu snu.
Szacuje się, że 55 procent ludzi miało w swoim życiu jeden lub więcej świadomych snów.
Podczas świadomego snu jesteś świadomy swojej świadomości. Jest to forma metapoznania lub świadomości własnej świadomości. Często świadome śnienie pozwala również kontrolować to, co dzieje się we śnie.
Niektórzy ludzie twierdzą, że świadome sny są bardzo żywe i prawdziwe, podczas gdy inni twierdzą, że czują się nieco bardziej mgliste. Inni mówią, że ich świadome sny są za każdym razem inne.
Historia
W ciągu ostatnich 20 lat psychofizjolog dr Stephen LaBerge stał się pionierem badań nad świadomym snem. Nie tylko wynalazł jedną z najpopularniejszych technik świadomego śnienia, ale także prowadził wiele badań naukowych na ten temat.
Praca LaBerge pomogła naukowcom odkryć terapeutyczne korzyści świadomego śnienia. Może być przydatny w leczeniu stanów, takich jak PTSD, nawracające koszmary senne i lęk.
Świadome sny zwykle zdarzają się spontanicznie. Jednak możliwe jest nauczenie się świadomego snu różnymi metodami.
Jak mieć świadomy sen:
Techniki świadomego śnienia ćwiczą twój umysł w dostrzeganiu własnej świadomości. Zostały również zaprojektowane tak, aby pomóc Ci odzyskać lub utrzymać przytomność po wejściu w fazę REM.
1. Świadome śnienie inicjowane przez budzenie (WILD)
Świadomy sen zainicjowany przez przebudzenie (WILD) ma miejsce, gdy bezpośrednio wchodzisz w sen z życia na jawie. Mówi się, że WILD pomaga umysłowi zachować przytomność, gdy ciało zasypia.
Musisz się położyć i zrelaksować, aż doświadczysz halucynacji hipnagogicznej lub halucynacji, która pojawia się, gdy masz zamiar zasnąć. WILD jest prosty, ale trudny do nauczenia.
Ćwiczenie innych technik indukcji świadomego śnienia zwiększy twoje szanse na WILD.
2. Testowanie rzeczywistości
Testowanie rzeczywistości lub sprawdzanie rzeczywistości jest formą treningu umysłowego. Zwiększa metapoznanie, ćwicząc umysł, aby zauważał własną świadomość.
Twój poziom metapoznania jest podobny w stanie jawy i snu. Tak więc wyższe metapoznanie, gdy nie śpisz, może prowadzić do wyższego metapoznania, gdy śnisz.
Może to być związane z korą przedczołową mózgu, która odgrywa rolę zarówno w testowaniu rzeczywistości, jak i świadomym śnieniu. Aby wzmocnić swoje metapoznanie, możesz przeprowadzać testy rzeczywistości, gdy nie śpisz.
Aby wypróbować testowanie rzeczywistości, wykonaj następujące kroki kilka razy dziennie:
Zadaj sobie pytanie: „Czy śnię?”
Sprawdź swoje otoczenie, aby potwierdzić, czy śnisz.
Zauważ swoją własną świadomość i sposób, w jaki angażujesz się w otoczenie.
Możesz ustawić alarm co 2–3 godziny, aby przypomnieć sobie o sprawdzeniu rzeczywistości.
Oto typowe testy rzeczywistości, których ludzie używają do świadomego snu:
Lustra. Sprawdź swoje odbicie, aby zobaczyć, czy wygląda normalnie.
Obiekty stałe. Dociśnij rękę do ściany lub stołu i zobacz, czy przejdzie. Niektórzy ludzie wkładają palce w przeciwną dłoń.
Ręce. Spójrz na swoje ręce. Czy wyglądają normalnie?
Czas. Jeśli śnisz, czas na zegarze będzie się ciągle zmieniał. Ale jeśli nie śpisz, czas prawie się nie zmieni.
Oddechowy. Ta popularna kontrola rzeczywistości polega na ściskaniu nosa i sprawdzaniu, czy możesz oddychać. Jeśli nadal możesz oddychać, śnisz.
Zaleca się, aby wybrać jeden test rzeczywistości i robić to kilka razy dziennie. To wytrenuje twój umysł do powtarzania sprawdzania rzeczywistości podczas śnienia, co może wywołać świadome śnienie.
3. Świadome śnienie. Budzenie z powrotem do łóżka (WBTB)
Budzenie z powrotem do łóżka (WBTB) polega na wejściu w fazę snu REM, gdy jesteś jeszcze przytomny.
Istnieje wiele wersji WBTB, ale rozważ tę technikę:
Ustaw alarm na 5 godzin po nocy.
Idź spać jak zwykle.
Kiedy włączy się alarm, nie śpij przez 30 minut. Ciesz się spokojną aktywnością, taką jak czytanie.
Zasnąć z powrotem.
Kiedy wrócisz do snu, będziesz bardziej skłonny do świadomego snu. Gdy nie śpisz, wybierz aktywność, która wymaga pełnej czujności.